Selasa, 10 Januari 2012

4 Tips Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan


Apakah perawatan tubuh menjadi prioritas anda? Perawatan tubuh yang baik adalah langkah awal untuk mengontrol kesehatan anda demi menjalani sisa hidup dengan lebih nikmat tanpa harus diselingi dengan berbagai penyakit. Berikut adalah 4 Langkah Sederhana Agar Tetap Sehat:
  1. Dengarkan tubuh Anda! Anda mungkin berfikir, mana mungkin tubuh anda mengatakan seberapa baik atau buruknya anda memperlakukan tubuh anda. Mendengarkan disini bukan berarti mendengarkan secara lisan ditelinga anda, namun setidaknya anda peka, misalnya jika anda kurang tidur maka anda akan merasa lemas dan pusing. Itu tandanya tubuh anda bilang capek dan pengin istirahat, maka bila anda sayang dengan tubuh anda istirahatlah.
  2. Ingat Beban yang Anda Tanggung! Ada ungkapan bahwa mencegah lebih baik dari pada mengobati dan kesehatan itu mahal harganya, ungkapan itu memang benar adanya. Karena bila anda terlanjur sakit tentu otomatis anda akan menanggung 2 beban sekaligus yaitu pertama, beban biaya pengobatan yang tentunya akan menguras keuangan anda. Kedua adalah beban sakit yang anda rasakan, tentu anda akan merasa tidak nyaman bila anda sedang sakit bukan?
  3. Tetapkan tujuan kesehatan yang realistis! Sesuaikan pengaturan dan tujuan kesehatan sesuai dengan kondisi kesehatan anda dengan cara yang anda sukai agar lebih mudah direalisasikan. Kondisi kesehatan anda tentu anda yang mengetahuinya, dengan demikian andalah yang tahu apa yang baik dan sebaiknya anda lakukan untuk kesehatan anda.
  4. Perhatikan Usia Anda! Usia adalah salah satu faktor yang erat hubungannya dengan penyakit, karena biasanya penyakit itu datang seiring bertambahnya usia. Namun demikian usia hanyalah sebagai pengingat anda dalam menerapkah gaya hidup sehat, apakah dalam usia anda yang segini ini anda sudah menerapkan program gaya hidup sehat dengan baik? Usia itu sendiri seharusnya tidak mengurangi kualitas program kesehatan Anda.
Gimana, tertarik untuk merawat tubuh anda agar tetap sehat? Mulai dan lakukanlah sekarang juga.

Tips Olahraga Tepat Untuk Jantung

Penyakit jantung kadung terkenal sebagai salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Tak pelak, penyakit ini seringkali menjadi momok menyeramkan bagi orang-orang, pasalnya penyakit jantung kerapkali menyerang secara tiba-tiba, bahkan bisa menyebabkan kematian jika tidak segera diantisipasi.
Banyak cara untuk mencegah atau mengantisipasi penyakit jantung. Salah satunya adalah lewat olahraga rutin setiap hari. Tapi, tidak semua olahraga baik untuk kesehatan jantung. Nah, guna  membantu Anda menentukan pilihan olahraga yang tepat, berikut uraian dari Kardiolog Arthur Agatston, MD, yang dikutip pada laman Media Indonesia beberapa waktu lalu.

Terbaik
  • Olahraga dengan jeda (interval training)
Tipe olahraga ini sangat baik untuk mencegah penyakit jantung dan diabetes, menurunkan berat badan, serta meningkatkan kebugaran tubuh. Strateginya, cobalah memadukan aktivitas intensitas tinggi jangka pendek dengan aktivitas yang lebih ringan dan lama. Sebagai contoh, jika Anda pilih olahraga berjalan, cobalah jalan dengan kecepatan normal selama tiga menit dengan jalan cepat selama satu menit. Lakukan secara berselang-selang.
Menaikkan dan menurunkan detak jantung secara berkelanjutan menurut Agatston akan memperbaiki fungsi pembuluh darah, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membakar lemak dan gula dari darah.
  • Aktivitas yang banyak melibatkan otot
Semakin banyak otot yang terlibat dalam suatu aktivitas, jantung akan bekerja semakin keras, sehingga jantung juga akan semakin kuat. Olahraga seperti mendayung, berenang, cross country, ski, dan berjalan dengan tongkat merupakan contoh aktivitas yang melibatkan banyak otot tanpa menciderai otot Anda.
  • Latihan beban
Ini merupakan salah satu bentuk latihan interval. Anda meningkatkan detak jantung selama melakukan pengulangan dan kembali melakukan pemulihan diantara set.
  • Latihan yang menguatkan otot perut
Anda bisa mencoba pilates. Olahraga ini berfungsi menguatkan otot-otot perut serta meningkatkan kelenturan dan keseimbangan.
  • Yoga
Yoga membuat Anda rileks, sehingga menurunkan tekanan darah, membuat pembuluh darah lebih lentur dan memperbaiki kesehatan jantung. Yoga juga bermanfaat untuk menguatkan otot perut.
  • Aktivitas sepanjang hari
Orang yang aktif sepanjang hari seperti membersihkan rumah, berkebun, atau mengerjakan tugas lainnya, membakar lebih banyak kalori dan secara umum lebih sehat dibandingkan mereka yang berolahraga selama 30-60 menit dan sisanya duduk di depan komputer.
Terburuk
  • Lari jarak jauh
Manusia adalah organisme yang tidak didesain untuk bekerja keras terlalu lama. Meskipun bisa menguatkan jantung, cara ini akan membuat tubuh nyeri dan sakit.
  • Semua jenis olahraga intensitas kuat yang belum pernah Anda coba
Jenis ini mulai dari menggali tanah hingga bersepeda dengan jarak sekitar 32 km. Kelebihan adrenalin yang dilepaskan justru bisa memicu serangan jantung pada mereka yang berisiko.
Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum Anda mulai melakukan olahraga. Olahraga tanpa pemanasan juga bisa memicu pelepasan adrenalin berlebih.

Cara Mencegah Jerawat

Jerawat membuat kepercayaan diri kita hilang dan membuat kita stres untuk menanganinya,bila jerawat muncul di bagian wajah membuat kita merasa risih untuk menghilangkannya.
Dan seringkali para penderita jerawat selalu salah untuk menanganinya,ada yang dengan mengobati dengan obat yang di tawari oleh pasar penjual obat namun hal itu tidak mendapatkan hasil yang sempurna.
Daripada mengobati, lebih baik mencari tau cara mencegah jerawat tersebut dengan cara alami. Kuncinya ada di gaya hidup kita. Simak caranya dalam enam langkah yang dikutip dari Carefair.com berikut ini.
1. Perbanyak makan bawang putih
Bawang putih dapat menghancurkan bakteri merugikan di pori-pori kulit. Selain itu bawang putih juga berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, temasuk kulit. Sehingga timbulnya jerawat pun dapat dicegah.
2. Sinari kulit dengan matahari
Kulit memerlukan sinar matahari supaya terjaga kesehatannya sehingga sel-selnya dapat aktif secara sempurna. Biarkan kulit terkena sinar matahari pagi paling tidak 15 menit setiap harinya.
3. Olahraga dan tidur cukup
Stres yang Anda alami setiap hari juga akan memicu ketidakseimbangan hormon dan berakhir pada timbulnya jerawat. Olahraga dan tidur yang cukup akan membantu tubuh menstabilkan kembali hormon-hormon Anda.
4. Cuci muka dengan air hangat
Jerawat bisa timbul karena kotoran yang mengendap di pori-pori. Air hangat akan membuat pori-pori terbuka untuk sementara, sehingga sabun khusus wajah Anda bisa membersihkan kulit secara maksimal. Setelah bersih, basuh kembali wajah Anda dengan air biasa, agar pori-pori kembali menutup.
5. Bersihkan tubuh dari racun
Makanan yang kurang bersih dan polusi yang kita alami setiap hari dapat menjadi racun dan merangsang timbulnya jerawat di kulit. Cara membuang racun (detoksifikasi) yang alami adalah dengan meminum air putih yang cukup setiap hari. Racun-racun yang mengendap di dalam tubuh akan keluar bersama kotoran dan keringat, sehingga jerawat pun tak timbul.

Lakukakan dengan sesering munkin untuk mendapatkan hasil yang sempurna petunjuk di atas.

KHASIAT JERUK NIPIS

Sifat & KhasiatBuah jeruk nipis rasanya pahit, asam, sedikit dingin dan berkhasiat untuk menghilangkan sumbatan vital energi, obat batuk, peluruh dahak (mukolitik), peluruh kencing (diuretik), peluruh keringan dan membantu proses pencernaan.

kandungan Kimia
Jeruk nipis mengandung asam sitrat, kalsium, fosfor, besi dan vitamin A, B1 dan C.

Bagian yang Digunakan
Bagian utama yang digunakan adalah buah. Selain itu daun, bunga dan akar juga bisa digukana sebagai obat.

Indikasi
Buah jeruk nipis bisa digunakan untuk pengobatan:
  • Influenza, batuk
  • Lendir di tenggorokan
  • Demam, panas dan malaria
  • Melangsingkan badan
  • Ketombe
  • Menambah Stamina
  • haid yang tidak teratur
Bunga dan daun jeruk nipis digunakan untuk pengobatan:
  • Tekanan darah tinggi (hipertensi)
Cara Pemakaian
Untuk obat yang diminum, peras 1-2 buah jeruk nipis. Perasan ini dapat digunakan tersendiri atau dicampur dengan bahan lainnya.

Untuk pemakaian luar, aduk air jeruk nipis dengan bahan alin untuk dikompreskan atau dibalurkan ke bagian tubuh yang sakit, seperti demam pada anak-anak, sakit perut, diare, sakit gigi, nyeri haid, kepala pusing, rematik, kurap, ketombe, jerawat, clavus, terkilir, mengecilkan perut, mengecilkan pori-pori diwajah dan membersihkan lemak di kulit wajah. Air jeruk nipis juga dapat digunakan sebagaiobat kumur pada penderita sakit tenggorokan atau abses tenggorokan.

Contoh Pemakaian
Batuk Tanpa Demam
Potong sebuah jeruk nipis yang telah masak, lalu peras airnya ke dalam gelas. Tambahkan kecap atau madu yang jumlahnya sama banyak dengan air jeruk nipis tadi. Aduk sampai rata, lalu minum sekaligus. Lakukan 2 kali sehari sampai sembuh.

Batuk, Influenza
Potong sebuah jeruk nipisyang masak dan mengandung air yang cukup banyak, lalu peras. Seduh air perasannya dengan 60 cc air panas. Tambahkan 1/2 sendok teh air kapur sirih sambil diaduk rata. Minum ramuan ini sehari 2x2 sendok makan.

Batuk kerana angin, influenza, sakit perut, diare dan nyeri haid
Sediakan 5 sendok air makan jeruk nipis, 2 sendok makan minyak kayu putih dan kapur sirih sebesar biji asam. Campur bahan-bahan tersebut lalu diaduk rata. Untuk penderita batuk dan influenza balurkan ramuan tersebut pada leher, dada dan punggung. Untuk penderita sakit perut, diare dan nyeri haid, balurkan ramuan tadi pada bagian perut dan punggung. Lakukan 2-3 kali sehari.
Kepala pusingCuci 1/2 sendok genggam daun jeruk nipis segar sampai bersih lalu giling halus. Tambahkan 1 sendok makan air jeruk nipis sambil diaduk rata. Gosokkan ramuan ini pada bagian tengkuk, dahi dan pelipis. Lakukan 2-3 kali sehari.
Radang tenggorokanPotong 3 bauh jeruk nipis masak, lalu peras. Seduh air perasannya dengan 1/2 cangkir air panas, lalu tambahkan 1 sendok makan madu sambil diaduk rata. Selagi hangat, gunakan ramaun ini untuk berkumur dalam mulut dan tenggorokan selama 2-3 menit. Lakukan 3 kali sehari.
Sakit tenggorokan, abses tenggorokanTuangkan air perasan 2 buah jeruk nipis dalam segelas air garam sambil diaduk rata. Gunakan larutan ini untuk berkumur-kumurn (ditenggorokan)

Lendir di tenggorokan
Potong 2 buah jeruk nipis, peras airnya ke dalam gelas. Tambahkan sadikit garam, lalu aduk samapi rata. Ramuan ini dapat diminum pada saat perut kososng.

Demam pada bayi dan anak
Potong sebuah jeruk nipis, lalu peras airnya ke dalam cawan. Tambahkan 3 buah bawang merah yang telah diparut, sedikit garam dan 1 sendok makan minyak kelapa, lalu aduk sampai rata. Kompreskan ramuan tadi pada ubun0ubun dan kepala bayi atau anak.

Kurap, panu
Cuci 1 genggam akar landep (Barleria prionitis L.) sampai bersih, lalu tumbuk halus. Tambahkan air perasan 1 buah jeruk nipis sambil diaduk rata. Balurkan pada bagian kulit yang kurap atau panu, lalu balut dengan kain perban. Ganti balutan 2 kalisehari sampai sembuh.

Jerawat
Potong jeruk nipis secukupnya, lalu peras airnya ke dalam cawan. Tambahkan 1 sendok teh bubuk belerang sambil diaduk rata. Oleskan campuraan tersebut ke wajah yang berjerawat.

Potong jeruk nipis masak tipis-tipis. Gosokkan potongan tersebut pada bagian muka yang berjerawat dan berminyak. Lakukan 2-3 kali sehari.

Demam, panas pada malaria
Sediakan daun jeruk nipis, daun kendal (Cordia obliqua Willd.) (Blumea balsamifera L.) masing masing 3 lembar dan 5 lembar daun prasman (Eupatorium triplinerve Vahl.). Rebus bahan-bahan tersebut dalam 3 gelas air bersih sampai tersisa 1 gelas. Setelah dingin saring dan air saringannya dibagi untuk 2 kali minum, pagi dan sore.

Terkilir
Tiga Buah jeruk nipis yang masak dan banyak airnya dibelah menjadi dua. Masukkan ke dalam poci lalu diseduh dengan 1/2 cangkir air panas, kemudian ditutup. Setelah dingin diambil jeruknya kemudian diperas dan disaring. Tambahkan 2 sendok makan minyak kayu putih dan 2 sendok makan minyak gandapura. Ramuan ini dipakai untuk melumas dan mengurut bagian yang cedera. Setelah itu minum 3/4 gelas air kelapa hijau muda. Lakukan 3 kali sehari.

Haid tidak teratur
Campurkan 2 sendok makan air jeruk nipis dan 3 sendok makan madu murni. Seduh dengan 1 1/2 cangkir air panas, lalu aduk sampai rata. Setelah dingin, minum sehari 3 x 1/3 bagian.

Sediakan daun dan bunga srigading masing masing 1/5 genggam, 3/4 sendok teh jintan hitam, 1/2 sendok teh adas, 1/2 jari pulosari, 2 kuntum bungan kesumba keing, 2 buah jeruk nipis yang diambil gulanya, gula batusebesar telur ayam. Cuci bahan-bahan tersebut, lalu potong seperlunya. Selannjutnya rebus dalam 3 gelas air bersih sampai tersisa 2 1/4. Setelah dingin, minum ramuan tersebut seharii 3 x 3/4 gelas.

Ketombe
Potong sebuah jeruk nipis menjadi 2-4 bagian. Gunakan untuk menggosokkan kulit kepala secara merata. Biarkan mengering beberapa lama, lelu dibilas.

Pegal linu
Cuci daun jeruk nipis, daun ketepeng cina dan daun sambiloto (masing-masing 1/3 genggam), 10 lembar daun sirih, 2 jari akar pepaya, 2 jari akar kepayanhg, 3 jari akar kelor dan 10 buah cabe rawit lalu tumbuk sampai halus. Rendam ramuan tersebut dalam 1 liter alkohol selama 7 hari. Air perasannya dapat digunakan untuk menggosok dan mengurut bagian tubuh yang sakit.

Sakit gigi berlubang
Campurkan air jeruk nipis, gilingan akar kecubung hitam dan gilingan legetan warak masing-masing 1 sendok makan. Tambahkan 3/4 cangkir air garam ke dalamnya, lalu aduk sampai rata. Selanjutnya peras ramuan tersebut dan saring. Gunakan air saringannya untuk berkumur selama beberapa menit, lalu buang. Lakukan 4-6 kali sehari.

Penebalan kulit
Potong satu buah jeruk nipis segar menjadi 4 bagian, lalu gosokkan pada kuliyt yang menebal. Lakukan setiap malam sebelum tidur, jangan dicuci sampai keesokan harinya.

Cuci daun pacar kuku dan camcau minyak, masing-masing 1/4 genggam, lalu giling sampai halus. Tambahkan 1 sendok makan air jeruk nipis dan aduk sampai rata. Turapkan ramuan pada kulit yang menebal, lalu balut dengan kain perban. Ganti balutan 2 kali sehari.

Cuci daun gambiran dan daun pacar kuku masing-masing 1/4 genggam, lalu giling sampai halus. Tambahkan 2 sendok makan air jeruk nipis sambil diremas. Turapkan ramuan ini pada kulit yang menebal, lalu balut dengan kain perban. Ganti balutan 2 kali sehari.

Cuci 5 lembar daun durian dan 1/2 rimpang bangle sampai bersih, lalu tumbuk halus. Tambahkan 1 sendok makan air jeruk nipis, 2 sendok makan madu dan 4 sendok makan air masak sambil diremas sampai rata. Selanjutnya saring dan air saringannya dapat diminum, sehari 3 x 1/3 bagian.

Melangsingkan badan
Tambahkan air perasan satu buah jeruk nipis ke dalam cangkir air teh hijau. Minum ramuan ini setiap pagi dan sore hari. Lakukan setiap hari.

Mengecilkan perut
Potong satu buah jeruk nipis masak, lalu peras airnya. Tambahkan minyak kayu putih yang jumlahnya sama banyak dengan air perasan jeruk nipis, lalu tambahkan sedikit kapur sirih sambil diaduk rata. Balurkan di perut dan pinggang, lalu ikat perut atau gunakan korset supaya menjadi kencang. Lakukan 2 kali sehari, pagi dan sore hari.
Menambah staminaCampurkan sebutir kuning telur ayam kampung, air perasan 1 buah jeruk nipis dan sedikit irisan gula merah. Aduk sampai rata, lalu minum. Lakukan sekali dalam seminggu.

Tekanan darah tingi
Sediakan 20 kuntuk bunga dan 30 lembar daun jeruk nipis. Selanjutnya cuci sampai bersih, lalu tambahkan air perasan 2 buah jeruk nipis. Rebus bahan-bahan tersebut dalam 3 gelas air bersih sampai tersisa 2 1/4 gelas. Setelah dingin, saring dan air saringannya diminum sehari 3 x 3/4 gelas. Minum ramuan ini ditambah sedikit madu. Lakukan setiap hari.


Sumber:Atlas Tumbuhan Obat Ind./Dr. Setiawan Dalimartha/HD